SUPLEMENTOS, ¿PARA TODOS? ¿VERDADERO O FALSO?
La necesidad de suplementación depende de varios factores, incluyendo la dieta, el estado de salud, la actividad física y las necesidades individuales de cada persona y algunos otros puntos que considerar como si tiene alguna cirugía bariátrica o alguna otra patología.
Los puntos a considerar son:
- Si la persona tiene Dieta desequilibrada: Si una persona consume una dieta poco variada y no incluye frutas, verduras, proteínas suficientes, grasas saludables y granos enteros, es muy posible necesite suplementos.
- Deficiencias nutricionales: Algunas personas pueden tener deficiencias en ciertas vitaminas o minerales, ya sea por problemas de absorción, condiciones médicas, o dietas restrictivas (como vegetarianismo o veganismo). En estos casos, los suplementos son necesarios, principalmente de vitamina B12, Hierro, omega 3, calcio, vitamina D3, zinc y proteinas
- Etapa de vida: Las necesidades nutricionales cambian con la edad por ejemplo en el embarazo y la lactancia las mujeres pueden necesitar suplementos de ácido fólico y hierro. En los niños con un multivitamínico que contenga el complejo B y DHA Pero en los ancianos necesitarán más calcio, vitamina D3, vitamina B12, omegas, fibras y probióticos, antioxidantes como vitamina c, E y coencima Q10.
- Actividad física: Los atletas o personas muy activas pueden beneficiarse de suplementos para ayudar con la recuperación y el rendimiento en éste caso proteínas, electrolitos, zinc y magnesio.
- Si tiene alguna condición médica: Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de suplementación, ya que el exceso de ciertos nutrientes también puede ser perjudicial. Análisis de sangre:
Colesterol alto (lunasina y omegas)
Ovarios poliquísticos (inositol pero también hay otros suplementos muy completos como el soysential)
Niños con atención dispersa nutrientes clave son omegas y DHA y EPA que son ácidos grasos esenciales fundamentales para el cerebro. En condiciones cognitivas además de omegas es necesario el magnesio, zinc, complejo B y vit D - Personas que tienen jornadas largas de trabajo. Pues antioxidantes como coencima Q10 (carnes pescados y nueces), polifenoles (te verde), Flavonoides (citricos, cebolla, manzana, té y cacao)
El glutatión que se produce en el cuerpo, pero se puede aumentar con alimentos como la cebolla, brocoli y ajo
Astaxantinas.- es un tipo de caratenoide que ayuda a la piel y a los ojos (algas, salmn, truchas y cangrejos)
En resumen, la suplementación hoy en día puede ser necesaria para todos, pero puede siempre es importante tener una guía con un nutriólogo para individualizar, según el tipo de complemento será necesario el descanso, ya que muchos suplementos son químicos y otros son más de tipo biológico. Es importante evaluar las necesidades individuales y buscar orientación profesional.