El calcio es un mineral esencial para el cuerpo humano, siendo uno de los más abundantes en nuestro organismo. Es fundamental principalmente para la formación, mantenimiento y reparación de huesos y dientes.
Los alimentos ricos en calcio incluyen leche, queso y yogur; verduras como la col rizada, el brócoli y la col china; y sardinas y salmón enlatados con espinas blandas que se comen
¿Para qué sirve el calcio?
• Fortalecimiento de huesos y dientes: El calcio es el principal componente de los huesos y dientes, ayudando a mantener su estructura y resistencia.
• Función muscular: Facilita la contracción y relajación de los músculos.
• Transmisión nerviosa: Es vital para la transmisión de impulsos nerviosos.
• Coagulación sanguínea: Participa en el proceso de coagulación, ayudando a detener hemorragias.
• Funciones enzimáticas: Actúa como cofactor en varias reacciones enzimáticas del cuerpo.
¿Cuál es la diferencia entre el carbonato de calcio, el citrato de calcio y otras formas de suplementos de calcio?
La principal diferencia entre varios suplementos de calcio es la forma de calcio que contienen, y uno no es necesariamente mejor que otro para ti. Las dos formas más comunes son el carbonato de calcio y el citrato de calcio. El carbonato de calcio se absorbe mejor cuando se toma con alimentos. El citrato de calcio es más caro, pero se absorbe bien con el estómago vacío o lleno. Además, las personas con niveles bajos de ácido estomacal (que es más común en personas de 50 años o más) absorben el citrato de calcio más fácilmente que el carbonato de calcio.
Una de las cosas más importantes a tener en cuenta sobre los suplementos de calcio, aparte de la forma de calcio, es la cantidad que se debe tomar de una sola vez. El cuerpo absorbe mejor el calcio en dosis de 500 mg o menos a la vez. Así, por ejemplo, si tomas 1.000 mg de calcio de suplementos al día, puedes dividir la dosis y tomar 500 mg en dos momentos distintos durante el día.
¿Cuánta cantidad de calcio se debe tomar?
La dosis recomendada varía según la edad, sexo y estado fisiológico (como embarazo o lactancia o menopausia o cirugías bariátricas o bien condiciones como extirpación de la tiroides):
Bebés (0-6 meses) 200 mg
Bebés (7-12 meses) 260 mg
Niño (1-3 años) 700 mg
Niño (4-8 años) 1000 mg
Adolescentes (9-18 años) 1300 mg
Adultos (19-50 años) 1000 mg
Mujeres embarazadas y lactantes 1000-1300 mg
Adultos mayores (51+) 1200 mg
Es importante consultar a un profesional de salud antes de tomar suplementos, ya que las necesidades pueden variar.
Interacciones con otros nutrientes
Vitamina D: Es esencial para la absorción de calcio en el intestino. La vitamina D ayuda a mantener niveles adecuados de calcio en la sangre.
Magnesio: Trabaja junto con el calcio para mantener la salud ósea y muscular.
Fósforo: También forma parte de la estructura ósea y en equilibrio con el calcio.
Oxalatos: Presentados en algunos alimentos (espinaca, ruibarbo o acelga roja, legumbres) que pueden reducir la absorción de calcio.
Referencia de National Institutes of Health
En Relic qué producto recomiendas para una persona que tuvo cirugía de cervicales.
Es decir en regeneración de hueso.
Gracias.
Definitivamente el Arthaffect (colageno con antiinflamatorios y desinflamatorios naturales) junto con el NOW (que trae 1000 mg de calcio entre otros mas nutrientes