Primeramente, aclaro que yo no soy médico, sino únicamente nutrióloga. Por favor seguir siempre las indicaciones de su cardiólogo.
Habiendo dicho esto entonces quiero solo mencionar que para iniciar sabemos que entre algunas de las enfermedades cardíacas se encuentran las siguientes:
- Enfermedad de los vasos sanguíneos, como enfermedad de las arterias coronarias.
- Latidos cardíacos irregulares (arritmia)
- Problemas cardíacos de nacimiento (defectos cardíacos congénitos)
- Enfermedad del músculo cardíaco.
- Enfermedad de las válvulas cardíacas.
- O algunos otros padecimientos como la HTA
«FACTORES DE RIESGO PARA DESARROLLAR ENFERMEDADES DEL CORAZÓN»
Y algunos de los factores de riesgo para desarrollar enfermedades del corazón pueden incluir, la edad, los antecedentes familiares, el tabaquismo, la mala alimentación, la falta de actividad física, el consumo de alcohol, la hipertensión, la diabetes y la obesidad.
Es importante siempre mantener un peso sano y un estilo de vida sano, haciendo análisis de al menos básicos como perfil de lipidos
Colesterol total: menos de 200 mg/dL – los valores más bajos son mejores. Triglicéridos: menos 150 mg/dL – los valores más bajos son mejores.
HDL: es ideal tenerlo en más de 60 mg/dL – los valores más altos son mejores.
LDL: 100-129mg/dL Casi óptimo / Poco mejor que óptimo y si está en130-159 mg/dL ya es Límite alto
Nutrientes para el corazón:
Algunos estudios sugieren que determinadas vitaminas, como el ácido fólico, las vitaminas C y E, pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo otros hablan que para mejorar la salud cardiovascular es importante consumir alimentos ricos en vitaminas D, B12 y C.
Además omega 3 de 500 a 1000 mg en suplemento o bien consumir 3 veces a la semana pescado (Salmón, Sardinas, Caballa, Bacalao, Arenque, Trucha de agua dulce y Atún)
REGLAS DE ORO PARA PREVENIR ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
- Controlar periódicamente su presión arterial
- Disminuir el consumo excesivo de sal
- Disminuir el consumo de azúcar
- Disminuir el consumo de café si usted tiene la presión alta
- Moderar el consumo de alcohol
- Dejar de fumar
- Mantener un peso adecuado a la estatura (IMC 20 a 24.9)
- Llevar una alimentación completamente equilibrada, no abusar de productos precocidos o fritos ni de alimentos altos en grasas saturada
- Aumentar el consumo de frutas y verduras
- Procurar consumir 3 veces o mas a la semana alguna de las leguminosas
- Hacer ejercicio de acuerdo al estado de salud y de las características corporales. Debe ser placentera su actividad física.
- Modificar costumbres diarias como caminar más, no tomar el acensor, ir a la tienda sin auto, etc
- Fomentar el contacto con la naturaleza
- Aprender a controlar las emociones
- Dormir las horas necesarias y en las mejores condiciones ambientales
- Ser positivo siempre y con sentido de humor para afrontar los problemas diarios.
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