El “automonitoreo de conducta” en reducción de peso, puede ayudar a las personas a ser conscientes de sus comportamientos, tanto en la alimentación, en el ejercicio y emociones que los llevan a comer; para así, estando conscientes de sus acciones poder perder peso.
Para que sea efectivo el automonitoreo, es importante hacerlo de manera correcta guiado por su nutriólogo y psicólogo.
EL OBJETIVO de automonitoreo es cambiar las conductas, pero para ello es importante poner atención en las mismas, así como en las condiciones bajo las cuales ocurren, identificando además sus efectos inmediatos como a largo plazo.
El automonitoreo es mucho más que una herramienta para conteo de calorías, es un instrumento que permite explorar las sensaciones y sentimientos frente a la comida.
Es importante enfatizar que esta herramienta no es para que el nutriólogo te califique, es para que tu como paciente conozcas los momentos críticos y tu tendencia de alimentos, sentimientos y comportamientos del día en cuanto a la salud, ejercicio, sueño etc.
El automonitoreo observa y analiza 3 aspectos clave:
- Alimentación
- Actividad física
- Sueño
Hay varios formatos o herramientas como:
1) El recordatorio de 24 horas: (referido al alimento y bebida) en donde registras qué, cuánto, dónde, en cuánto tiempo, con quién, porqué, y cómo te sentiste tanto en emociones como en síntomas gastrointestinales.
2) El recuento de actividad física del día de la semana: duración en tiempo, tipo de ejercicio (caminata, baile, natación, bicivleta, aerobics, ligas, pesas, ejercicios en silla, yoga,pilates, etc), cómo te sentiste física y emocional. Y si no hiciste ejercicio indica porque fue como falta de tiempo, falta de ánimo, cansancio, dolor o indiferencia)
3) Horarios de sueño diario: cuántas horas dormiste, a que hora te levantaste y a qué hora te acostaste. Nivel de energía con el que te levantas y con el que estas durante el día. Y anotaciones como si el horario del sueño afecto en tu ejercicio o en comidas.
Es importante hacerte también una AUTOEVALUACION SEMANAL, en la cual evaluarás el promedio de tu semana:
a) Me salte comidas, hice ayunos sin orden?
b) Incluí verduras en 2 o 3 tiempos de comida?
c) Tome alcohol o bebidas con azúcar o con calorías?
d) Evite alimentos y preparaciones fritas y en la calle?
e) No comí con distractores, con celular o televisión?
f) Mi estado de animo afecto o No afecto mi manera de comer?
g) Tome al menos 1 ½ a 2 litros de agua natural?
h) Realice al menos 30 min de ejercicio al menos 5 veces por semana?