Iniciar el año 2025 con una alimentación saludable
Te invito a que éste año aprendamos la disciplina y que hagamos honor a ésta palabra, que significa: la capacidad de regular las acciones, pensamientos y emociones para conseguir objetivos a largo plazo, entonces, si nuestro objetivo es iniciar y mantener una alimentación sana podemos:
• Establecer metas realistas y hacer una lista de lo que quiero lograr en mi alimentación, podemos iniciar con lo que quiero disminuir:
1.- Si quieres comer menos harinas, puedes establecer un horario al día en el que no comerás nada de harinas o del grupo de cereales.
2.- Limitar el consumo de azúcares añadidos: Puedes sustituir los refrescos por agua natural o reducir la cantidad de azúcar que añades al café.
3.- evitar alimentos chatarra, permitirte sólo un a vez al mes alimentos ultra procesados, hacer una lista de lo bueno y lo malo que te trae éstos, anotarlo en tu calendario y cada vez que se me antoje hacer una fuerte reflexión
• También hacer una lista de los que quiero aumentar en mi alimentación:
1.- Agregar alimentos saludables puedes agregar verduras a los sándwiches o fruta al yogur.
2.- Preferir carnes blancas El pescado azul aporta Omega-3, una grasa cardiosaludable y con efecto antiinflamatorio. Puedo agregarlo 2 veces a la semana y que sea una tradición en casa comer todos los miércoles y viernes pescados.
3.- Consumir más frutas Las frutas contienen vitaminas, minerales, agua y fibra, además de antioxidantes que ayudan al bienestar de la piel. Diariamente agregar 1 o 2 raciones de fruta entre comidas
4.- estar consiente de mi consumo de agua Se recomienda comenzar con cinco vasos de agua al día, puedo anotarlo en mi libreta
• Consejos para fines de semana:
Ir al mercado y Preparar los alimentos en casa para toda la próxima semana, Elegir técnicas culinarias saludables y además sencillas para aprovechar también mis fines de semana y descansar